Pausa digital: como criar 20 minutos sem notificações

As notificações fragmentam a atenção ao longo do dia. Uma pausa curta pode ser um experimento simples para observar como você se sente com menos estímulos.\n\nEscolha vinte minutos, ative o modo silencioso e deixe o celular fora do alcance. Use esse período para caminhar, tomar água, respirar, escrever ou simplesmente não fazer nada produtivo.\n\nNo final, perceba se houve alguma mudança na sensação de pressa ou na capacidade de se concentrar.\n\nO objetivo não é abandonar a tecnologia, mas criar espaços em que ela não dite o ritmo.